憤怒的感覺是怎樣的？
每個人的憤怒感覺都不一樣。你可能經歷過以下列出的某些情況，你亦可能曾遇到過其他沒有在此列出的經歷和困難。
對身體的影響
- 反胃
- 胸悶
- 心跳加速
- 雙腿無力
- 肌肉緊繃
- 覺得很熱
- 突然想上廁所
- 出汗，特別是手掌
- 頭疼
- 發抖或顫慄
- 頭暈
對精神的影響
- 感覺很緊張或難以放鬆
- 感到內疚
- 對他人或各種情況感到不滿
- 很容易被激怒
- 突如其來的暴怒
- 感覺被侮辱
認識這些特徵讓你有機會在作出任何行動前先思考如何應對特定情況。這在衝動的當下可能會很難，但越早察覺自己的感受，越容易選擇如何表達或控制自己的憤怒。
「我曾經聽過最好的建議就是在自己憤怒時短暫地停下來問自己，在當前使我感到憤怒的情況下，我感受到了什麼痛苦的情緒。關懷自己的痛苦往往能阻止我把痛苦發洩到別人身上。」
